Essayez de filtrer ce que vous dites. Dire ce que vous pensez peut être difficile si vous avez tendance à dire des choses grossières ou blessantes. Dans ce cas, entraînez-vous à utiliser votre monologue intérieur avec d’autres personnes. Lorsque vous êtes en présence d’autres personnes, dites dans votre tête ce que vous pourriez normalement dire à haute voix et, si ce n’est pas impoli, exprimez cette pensée.
Devenez un auditeur actif. Si vous avez tendance à interrompre, à changer de sujet ou à poser trop de questions, il se peut que vous ayez besoin d’apprendre une autre façon de montrer votre engagement pendant la conversation. Essayez d’établir un contact visuel avec la personne avec qui vous parlez. Hochez la tête pour montrer que vous écoutez. Réfléchissez avec eux pour vérifier que vous compren! ez bien ce qu’ils disent.
Parlez à vous-même lorsque vous effectuez une nouvelle tâche. Les enfants se parlent régulièrement à eux-mêmes lorsqu’ils accomplissent de nouvelles tâches et apprennent de nouvelles choses. En tant qu’adultes, nous continuons à le faire, mais nous intériorisons la voix et ne nous parlons plus. Cependant, si vous parlez à haute voix pendant que vous effectuez une nouvelle tâche, vous aurez plus de chances de vous rappeler comment le faire à nouveau à l’avenir.
Apprenez vos déclencheurs. Identifiez les situations dans lesquelles vous êtes le plus susceptible de vous parler à vous-même ou de vous exprimer à haute voix. Notez ce que vous ressentez : vous pouvez parler à haute voix quand vous êtes anxieux, quand vous essayez d’accomplir quelque chose, ou juste quand vous essayez de comprendre une nouvelle idée.
Complimentez-vous. Une façon de s’engager dans une conversation positive est de se faire d! es compliments tout au long de la journée. Si vous prenez une! bonne décision, dites-vous « Bon travail ! » Ces petits commentaires vous aideront à rehausser votre estime de soi et à vous sentir un peu mieux dans votre peau.
Développez votre monologue intérieur. Lorsque vous vous remarquez en train de penser à haute voix dans une situation inappropriée, arrêtez-vous et concentrez-vous sur l’utilisation de votre monologue intérieur. Au lieu de vocaliser ce sur quoi vous travaillez, essayez de « le dire » dans votre tête. Avec un peu de pratique, avec le temps, vous serez moins enclin à penser à voix haute et plus à l’aise avec votre monologue intérieur.
Limitez les commentaires négatifs. Nous nous engageons tous dans un discours négatif, en nous appelant « Stupides » ou en disant « Espèces d’idiots ! Cependant, trop de négativité peut miner votre estime de soi. Si vous vous sentez sur le point d’exprimer un discours négatif, vous devriez vous arrêter, prendre une grande respiration! et essayer de penser à quelque chose de positif.
Parlez calmement. Si vous avez tendance à vous parler à vous-même sur un ton fort que vous trouvez embarrassant, songez à parler sur un ton plus calme. Chaque fois que vous vous retrouvez en train de parler à voix haute, baissez votre volume à un niveau avec lequel vous êtes à l’aise et qui ne perturbe pas ceux qui vous entourent. Bien que la pensée à haute voix soit bonne pour votre processus de pensée, vous ne voulez pas être un ennui.
Apprenez la communication consciente. La pleine conscience est une façon d’être présent dans votre situation actuelle. Être attentif lorsque vous communiquez avec les gens est une façon d’être curieux, gentil et compatissant. Il peut aussi vous aider à éviter les mensonges, le langage blessant ou agressif verbalement, les ragots et les discours qui divisent. L’utilisation de la communication consciente peut également aider à améliorer vos relations! . Il améliorera votre capacité d’écoute, de réaction et d’engag! ement avec vos amis, votre famille, vos collègues et d’autres personnes.
Notez vos pensées. La tenue d’un journal est une habitude utile dont tout le monde peut bénéficier. Il vous permet de travailler vos pensées d’une manière qui n’est pas gênante ou dérangeante pour les autres. Si vous avez besoin de résoudre un problème ou de mémoriser quelque chose, pensez à écrire ces choses dans un journal ou dans un bloc-notes.
Fixez-vous un objectif. Si vous voulez atteindre un certain but, parler à haute voix de la façon dont vous allez atteindre cet objectif peut vous aider à rester concentré sur celui-ci. Vocaliser votre objectif et les étapes nécessaires pour l’atteindre concentre votre attention sur la tâche et renforce le message que vous essayez de transmettre. Il aide aussi à contrôler vos émotions et filtre les distractions.
Allez là où vous pouvez parler. Dans certains endroits, il n’est pas toujours approprié de pen! ser à voix haute. Par exemple, si vous étudiez dans une bibliothèque tranquille, le fait de parler à voix haute peut vous attirer des regards. Dans ce cas, essayez d’aller quelque part, comme dans un parc, où vous pouvez réfléchir à voix haute.
Demandez l’aide d’un professionnel. Penser à haute voix est une caractéristique normale d’une fonction cognitive humaine saine. Cependant, si vous avez de la difficulté à contrôler ce que vous dites, vous devriez demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Cette incapacité à contrôler ce que vous dites peut être le signe d’un problème de santé mentale plus complexe.
Vocaliser un problème. Si un problème vous laisse perplexe, en parler à haute voix peut vous aider à trouver la solution. Vous pouvez en parler avec quelqu’un d’autre ou vous parler à vous-même. Parler d’un problème fonctionne parce qu’il force votre esprit à se concentrer sur la tâche, au lieu de ! se laisser aller à d’autres pensées.
Donnez-vous des encourag! ements. Si vous avez besoin d’un peu de motivation pour une tâche, une discussion positive sur vous-même peut vous aider à vous motiver. Il peut s’agir d’un discours plus dramatique, comme se parler à soi-même dans un miroir avant un grand événement, ou d’un discours plus mondain, comme se motiver à accomplir des tâches quotidiennes. Quoi qu’il en soit, un petit discours d’encouragement vous aidera à vous convaincre que vous avez le contrôle et que vous pouvez faire bouger les choses.
Prenez des notes en groupe. Si vous êtes enclin à faire trop de traitement à voix haute en réunion ou en classe, essayez de mettre certaines de vos pensées sur papier. Prenez des notes ou faites des dessins pour vous aider à relier vos idées. Notez vos questions avant de les poser.
Respirez profondément. Lorsque vous remarquez l’envie de parler à voix haute, prenez une grande respiration. Inspirez par le nez et par le ventre. Cela vous aidera à ca! lmer vos envies et à calmer vos craintes de vous mettre dans l’embarras. Pratiquez ceci chaque fois que vous avez envie de penser à voix haute dans des situations embarrassantes ou inappropriées.
Ayez des conversations d’entraînement. Si vous avez de la difficulté à flouter, prenez le temps de vous asseoir avec un ami ou un membre de la famille et entraînez-vous à avoir une conversation. Portez une attention particulière à ce que dit l’autre personne. À divers intervalles au cours de la conversation, arrêtez-vous et donnez un bref résumé de ce que l’autre personne a dit. Cela vous aidera à vous concentrer sur la maîtrise de vous-même et à vous entraîner à ne pas flouter sur l’autre personne.
Utilisez-le pour vous souvenir de choses. Vocalize your thoughts is one of the best ways to memorize things. Dire les noms des choses à haute voix pendant que vous les lisez vous aidera à les mémoriser. Vous pouvez l’utiliser pour étudier ! en vue d’un examen ou pour vous souvenir de votre liste d’épicerie! .
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